Дневник питания за 19.11.2019

Добрый вечер, сегодня испытала небольшой шок, когда не увидела диаграмм "Жирные кислоты" и "Натриево-калиевый баланс", оказалось, что закончился мой социальный пакет, т.к. я здесь не давно сразу и не сообразила в чем дело.
Наверное была не многословна на прошлой неделю.
Нужен совет: как Вы набираете МНЖК у меня они всегда красные. И важно ли их "наедать"?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в микроволновке	116	198	15.2	13.9	2.6
Томатный сок с солью, консервированный	149	25.3	1.3	0.4	4.7
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	489	324	18	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	235	263	6	9	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с шампиньонами	138	115.4	4.8	7.3	7.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	99	99.9	4.1	1.1	18.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	387	218	9	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	297	139.6	1.2	1.2	29.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	597	139	1	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	175	341.3	43.8	17.1	0
Капуста с шампиньонами	70	58.5	2.5	3.7	3.8
Итого	345	417	47	20	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2653	1363	81	54	129