Дневник питания за 20.12.2019

Сегодня выбрала низкий уровень активности, т.к. работа сидячая. Внесла тренировку и пришла в ужас от количества калорий которые нужно есть в день тренировки. С полосочками беда не ожидала такого поворота. Боюсь как бы мой застой в плюс не ушел. Но нужно пробовать... Наблюдаю....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г)	61	102.6	10.4	3.7	4.4
Творог 5% жирности	33	47.9	6.9	1.7	1
Смета 15%	58	92	1.7	8.7	1.7
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Хурма	181	121.3	0.9	0.7	27.7
Итого	1053	364	20	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	14	91	2	8	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад [Kinder]	4	284	4.4	17.6	26.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	350	284	4	17	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные 19.12	109	228.8	17.7	12.3	11.7
Булгур, приготовленный	97	80.5	3	0.2	13.7
Перец сладкий красный	76	20.5	1	0.1	4
Итого	282	329	21	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга на пару	150	270.2	34.3	14.3	0.9
Грибы жареные	116	188	5.3	13.3	12.4
Итого	266	458	39	27	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3465	1622	88	81	125