Виктория
17.03.2020 11:51
Дневник питания за 17.03.2020
На сегодня рацион спланирован, отступления не планируются. Возможно
буду дописывать чай. т.к. чай пью без сахара картину он не
испортит. С жирами пока беда пока не могу их контролировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% President |
127
|
184.2 | 17.8 | 11.4 | 2.5 |
| Сметана 20% жирности |
32
|
65.9 | 0.8 | 6.4 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
50
|
75.3 | 9.9 | 4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| хлеб черный Валковский |
30
|
69.6 | 2 | 0.4 | 14.3 |
| Итого | 366 | 448 | 30 | 28 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
143
|
137.3 | 2.1 | 0.7 | 30 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 273 | 139 | 2 | 0 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с отрубями "гопак" |
25
|
98.5 | 2.4 | 2.8 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 325 | 101 | 2 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
115
|
128.2 | 5.1 | 1.4 | 24 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
96
|
171.8 | 23.8 | 7.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 575 | 310 | 29 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Борщ |
350
|
202 | 13.3 | 10.1 | 15.1 |
| Чеснок, зелень |
15
|
6.9 | 1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 465 | 303 | 16 | 17 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
126
|
59.2 | 1 | 0.5 | 10.2 |
| Итого | 126 | 59 | 1 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3130 | 1362 | 81 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Галина
17.03.2020 13:20
Где беда? Шесть зелёных полосок, рейтинг 83, мне бы так.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Лучшие рационы
