Виктория
20.03.2020 07:02
Дневник питания за 19.03.2020
Опять публикую дневник с опозданием. Замоталась вечером. Недобрала
немного клетчатки и по жирам с Омега З недобор. В калории
вписалась. Утром небольшой отвес в 100гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет в микроволновке |
174
|
283.4 | 21.1 | 20 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Банан |
142
|
136.3 | 2.1 | 0.7 | 29.8 |
| Комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 729 | 431 | 24 | 20 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Киви |
97
|
45.6 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Итого | 117 | 171 | 4 | 11 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
104
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
136
|
243.4 | 33.7 | 11.1 | 0 |
| Итого | 240 | 254 | 34 | 11 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Яблоко |
279
|
131.1 | 1.1 | 1.1 | 27.3 |
| Итого | 419 | 265 | 3 | 1 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Творог 9% President |
140
|
203 | 19.6 | 12.6 | 2.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 210 | 252 | 20 | 15 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3215 | 1376 | 86 | 61 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
