Виктория
21.03.2020 08:48
Дневник питания за 20.03.2020
Публикую дневник за вчера. Ужин записан на глаз. Посмотрим, что
покажут весы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка |
56
|
108.4 | 10.5 | 2.7 | 10.3 |
| Омлет в микроволновке |
71
|
150.8 | 10.4 | 11.6 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Итого | 321 | 331 | 22 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 170 | 129 | 3 | 11 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 224 | 74 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
136
|
243.4 | 33.7 | 11.1 | 0 |
| Итого | 136 | 243 | 33 | 11 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог тыква, яблоко, морковь |
118
|
218.7 | 6.6 | 4.4 | 38 |
| Итого | 118 | 218 | 6 | 4 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы |
150
|
140.4 | 9.5 | 3.8 | 16.8 |
| Суши с Лососем [Суши Маркет] |
150
|
267 | 13.1 | 6.6 | 38.7 |
| Итого | 300 | 407 | 22 | 10 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2769 | 1404 | 89 | 52 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
