Виктория
25.03.2020 18:37
Дневник питания за 25.03.2020
Сегодня питание под контролем, все же планировать с вечера
примерное меню это здорово. Полосочки в норме. В жирных кислотах не
добрала ПНЖК, все остальные полоски зелененькие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимонным соком и медом |
303
|
32.7 | 0 | 0 | 7.6 |
| Омлет в микроволновке |
50
|
73.5 | 5.8 | 5 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
96
|
45.1 | 0.8 | 0.4 | 7.8 |
| Комплевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 156 | 6 | 5 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
23
|
149.7 | 3.5 | 14.1 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 333 | 213 | 5 | 19 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
136
|
112.9 | 4.2 | 0.3 | 19.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
101
|
188.9 | 33.8 | 4.8 | 0.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 645 | 335 | 39 | 5 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
238
|
111.9 | 1 | 1 | 23.3 |
| Итого | 238 | 111 | 1 | 1 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 12 | 78 | 1 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
353
|
203.7 | 13.4 | 10.2 | 15.2 |
| хлеб черный Валковский |
33
|
76.6 | 2.2 | 0.4 | 15.7 |
| Сардина с яйцом для бутерброда |
55
|
113.4 | 8.5 | 8.7 | 0.2 |
| Итого | 441 | 393 | 24 | 19 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 150 | 64 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2599 | 1354 | 80 | 58 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
26.03.2020 21:14
Вы молодец мне тоже так надо планировать заранее,у меня последних 3
дня разброд и шатание.
Виктория
27.03.2020 07:12
Лора Фрост
(По дороге к мечте идеальному телу), Я не особо молодец, но для
меня планирование заранее лучший вариант планирования рациона.
