Виктория
21.04.2020 20:07
Дневник питания за 21.04.2020
Сегодня была на работе, день был сумасшедший. Сменить питание не
получилось. Пока не решила, что выбрать. Думала перейти на
высокобелковое меню, начала составлять не вышло, рацион все равно
близок к сбалансированному.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимонным соком и медом |
337
|
32 | 0 | 0 | 7.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
127
|
61 | 14.1 | 0.2 | 1.3 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 259 | 23 | 13 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 312 | 81 | 1 | 7 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич Пасхальный |
41
|
138.9 | 2.9 | 4.8 | 21 |
| Итого | 41 | 138 | 2 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная моя |
100
|
92.3 | 3.1 | 0.4 | 19.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
76
|
176.3 | 17.7 | 11.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 542 | 278 | 21 | 11 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
262
|
123.1 | 1 | 1 | 25.7 |
| Шоколад горький |
19
|
100.9 | 1.3 | 6.1 | 10.2 |
| Итого | 281 | 224 | 2 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачка |
71
|
111.1 | 3.1 | 7.5 | 7.8 |
| Воздушная пшеница |
16
|
56.6 | 1.9 | 0.3 | 12.4 |
| Итого | 87 | 167 | 5 | 7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
279
|
147.9 | 8.1 | 7 | 11.2 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Итого | 369 | 223 | 17 | 9 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3319 | 1374 | 74 | 61 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
21.04.2020 21:07
на мой взгляд соотношение кбжу хорошее, рацион я не смотрела.
