Дневник питания за 29.04.2020

Дневник за вчера. Утром начала делать комплекс упражнений йоги. Сделала вывод организм заржавел. С питанием все было нормально, что касается КБЖУ и нариево-калиевого баланса, вот с жирами полный хаос.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	89	159.3	10.2	8.1	11.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	46	131.6	9.4	10.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Итого	298	301	20	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	40	102.8	1.2	0.3	23.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Свиточ Авторский чорный шоколад 71%	20	100.6	1.9	7.3	6
Итого	210	206	3	7	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	146	140.2	2.2	0.7	30.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	446	143	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	79	141.4	9.1	7.2	10.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	49	140.1	10	10.8	0.2
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	206	292	19	18	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	106	29.7	1.9	0.2	5
Огурец парниковый	152	16.7	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Филе куриное на пару	75	108.5	23.6	1.4	0.5
Итого	434	195	27	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	203	107.6	5.9	5.1	8.1
клетчатка из семени льна	10	24.2	2.6	1.2	1
Итого	213	131	8	6	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2807	1270	81	55	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76) 30.04.2020 08:15

А почему так мало калорий? Или это разовый случай?

Василиса 30.04.2020 08:57

Елена ekor (40+/179/76), 1300калорий, вроде не мало. Самое то, для сброса веса.

Tatiana Solery 30.04.2020 09:02

Хороший рейтинг и бананчик влез целиком! Хорошо

Елена ekor (40+/179/76) 30.04.2020 10:41

Василиса написал:
Самое то, для сброса веса.

Не совсем так, конечно. Для длительного и стабильного сброса веса лучше побольше калорий всё-таки. Но все мы проходим через ошибки, удачи вам Дарю цветочек

Виктория 30.04.2020 13:19

Елена ekor (40+/179/76), Я иногда чередую, стараюсь наедать до верхней границы, вернее постоянно наедаю калории до максимально допустимого значения, а иногда делаю уменьшение до нижней границы.