Дневник питания за 04.05.2020

На сегодня меню спланировано, недобор белка. Рейтинг неплохой, но с жирными кислотами катастрофа как обычно
Сделала отчет рациона за месяц приличная нехватка белка и жиров. Подскажите чем наедаете белок и жиры. Я обычно грудкой куриной регулирую, но тогда жиров не набираю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	75	134.3	8.6	6.8	9.7
Сыр из кефира	25	46.1	2.5	2.2	3.5
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	264	188	11	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Итого	570	137	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	70	125.3	8.1	6.4	9
Сыр из кефира	29	53.4	2.9	2.5	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	249	181	11	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	189	88.8	0.8	0.8	18.5
Итого	189	88	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	20	51	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный, по 1-364	130	235.3	24.1	13.7	4.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Сыр из кефира	31	57.1	3.1	2.7	4.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	439	381	29	21	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	25	121.5	4.1	7.7	1.9
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
клетчатка из семени льна	10	24.2	2.6	1.2	1
Итого	265	267	13	14	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2996	1296	69	55	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 04.05.2020 14:18

Я жиры орехами и арахисовой пастой добираю.

Виктория 04.05.2020 16:01

Марина, я купила пасту, но не могу ее есть т.к. изжога сильная(( стоит в холодильнике. Может позже еще попробую, жалко выбрасывать, а сыну и мужу не нравится на вкус.

Татьяна 04.05.2020 16:07

Жиры орехами или кусочком сала 5-10 грамм, маслом в кашу, в тушёные овощи

Анастасия 04.05.2020 16:09

Сыры, кефир - добиваю и жиры и белки. Белок - творог 2%, в дни когда ем его вообще сложно белки под норму подогнать, обычно получаются больше, чем нужно (если есть мясо или рыба в остальные приемы))) Жиры - орехи, масла. Грецкий орех и льняное масло восполняют еще и омега 3. Хочу еще попробовать конопляное масло, в нем много витамина Е заявлено.

Марина 04.05.2020 16:32

Nika Felicitas, а пасты они разные. Я разные пробовала. На этой остановилась. Остальные не очень.

Татьяна!!! 04.05.2020 21:27

Белок- рыба( скумбрия, сёмга) творог и гороховая каша

Виктория 05.05.2020 05:24

Татьяна, Спасибо, за сало совсем забыла

Виктория 05.05.2020 05:24

Анастасия, спасибо

Ольга Прокопенко 05.05.2020 05:37

ешьте другие части курицы с кожей, получите и белок, и жир, и Омега-3 подтянете. А так-то, что угодно, рыба/яйца/творог/сыр и прочее мясо)))). Сыром вечером отлично можно и белок, и жир выровнять)))). Только это я про обычный твёрдый сыр, с нормальным содержанием белка и жира, а не про всякие мягкие намазки)))).