Дневник питания за 05.05.2020

Всем доброе время суток!
Сегодня провела эксперимент и переключила режим питания на высокобелковое похудение, т.к. у меня недобор белка и очень маленький отвес за месяц. Решение я приняла, но не учла, что в холодильнике кроме куриного филе ничего белкового нет, поэтому меню выглядит совсем не интересно и однообразно. для себя отметила сегодня плюсы данного питания:
1. голода вообще не было, время кушать пришло, а я еще и не голодная)
2.организм весь день просил пить. Это тоже очень хорошо, т.к. пить обычно себя заставляю через "не хочу"

Посмотрим, на реакцию организма на новшества в питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	65	116.4	7.5	5.9	8.4
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Сыр из кефира	28	51.6	2.8	2.4	3.9
Зефир	37	120.6	0.3	0	29.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	324	298	11	8	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	639	101	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное на пару	152	219.9	47.7	2.9	0.9
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Итого	368	324	50	10	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Филе куриное на пару	160	231.5	50.2	3	1
Итого	245	305	51	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
клетчатка из семени льна	15	36.3	3.8	1.8	1.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	230	215	12	11	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3436	1306	127	39	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 05.05.2020 15:33

Я столько белка не могу есть. Не лезет.

Виктория 05.05.2020 16:08

Марина, Вот и мне многовато, но попробую недельку посидеть. Сделаю перезагрузку организму. Сейчас обострился ЖКТ жирное есть вообще не могу, кето мне не подходит, поэтому пробую на белке сделать перезагрузку.

Марина 05.05.2020 17:56

Nika Felicitas, смотри осторожно, много белка для почек не очень хорошо.