Дневник питания за 19.05.2020

Утром полчаса йоги, что позволило мне проснуться и растянуть все мышцы. С питанием сегодня все отлично в графиках все зелено-зелено, кроме углеводов. В жирных кислотах сегодня тоже порядок, все зелёное, что очень меня порадовало. Планировала питание еще вчера, поэтому наверно такой хороший результат получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	94	13.2	0.6	0	3.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	644	285	17	20	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Инжир сушеный	38	97.7	1.2	0.3	22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	786	242	3	1	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с шампиньонами	137	143	4.2	9	11.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	92	138.9	28.1	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	529	284	32	12	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Итого	182	85	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка 16.05	275	203.2	17.6	13.5	3
хлеб черный Валковский	20	46.4	1.4	0.2	9.5
Итого	295	249	19	13	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Итого	182	146	6	7	8
Итого за день	2618	1294	79	55	114