Виктория
21.05.2020 15:45
Дневник питания за 21.05.2020
Сегодня, обычный рабочий день из активности дорога дом-работа-дом и
немного в перерыв по магазинам. Питание сегодня в желто-зеленом
цвете. недобор белка и углеводов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет в микроволновке |
165
|
179.4 | 14 | 12 | 4.1 |
| Шампиньоны в микроволновке |
69
|
30.6 | 4.8 | 1.1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 212 | 19 | 13 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
46
|
118.2 | 1.4 | 0.4 | 26.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 466 | 239 | 3 | 1 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла тушёная |
80
|
120.6 | 1.5 | 8.9 | 8.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
84
|
126.8 | 25.7 | 2.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 464 | 250 | 27 | 11 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 315 | 96 | 2 | 8 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
80
|
98.4 | 2.2 | 0.8 | 19.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 332 | 269 | 10 | 13 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 260 | 219 | 8 | 10 | 14 |
| Итого за день | 2492 | 1286 | 71 | 57 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
