Дневник питания за 27.05.2020

Сегодня безумно захотелось шоколада. хорошо, что на работе угостила девчонок, а то бы умяла всю. Недобор белка по питанию и по калорийности желтенькая полоска.
Думаю как лучше поставить активность среднюю или тренировки вносить три раза в неделю. Поделитесь своим мнением.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	43	119.1	3.9	0.5	24.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Творог из йогурта	25	34	3	1.1	3.1
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	845	205	10	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из лаваша	105	204.9	8.8	9.3	20.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	405	210	9	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные 24.05	123	186.2	15.5	10.9	6
Салат из капусты	152	119.2	2.3	9.3	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	575	308	17	20	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	163	156.5	2.4	0.8	34.2
шоколад Millennium Favorite Orange 74%	50	267	4.3	18.3	21.3
Итого	213	423	6	19	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
клетчатка из семени льна	15	36.3	3.8	1.8	1.5
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	330	229	15	9	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3368	1377	59	63	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Михаил 27.05.2020 17:31

сейчас меня снова закидают тапками... но у меня стоит умериная и тренировки не вписываю.

Светусенька 27.05.2020 17:33

я бы вносила тренировки и в этот день доедала, т.к. именно в этот день голод больше у меня, пробовала делать равномерно, тогда на следующий день начинаю мести все со стола

Марина 27.05.2020 18:03

Я не вношу тренировки в программу. По мне лучше поставить активность среднюю и не добавлять уже ничего. Так планировать проще, ничего не меняется

Виктория 27.05.2020 20:05

Светусенька, Я тоже замечаю ужасный голод на следующий день

Виктория 27.05.2020 20:07

Марина, Планировать действительно легче, у меня сегодня правда стояло малая активность и я внесла тренировку, вообще все распалось. Наверное действительно лучше поставить активность среднюю и в день тренировки просто доедать до верхней границы чтобы голода не чувствовать на следующий день

Марина 28.05.2020 05:46

Nika Felicitas, тренировки не так много и сжигают, тем более домашние. Я в обычном состоянии ставила умеренную активность. В среднем за неделю нормально получалось. Сейчас пока нулевая стоит. На поддержание перехожу. Постепенно повышу

Виктория 28.05.2020 05:57

Марина, Я уже пошла в спортзал. Поэтому нагрузка не домашних тренировок, хотя сжигается всего 200-250 калорий по программе, когда внесла упражнения. Просто вес замер осталось сбросить пару кг, а они даются сложно, попробовала питание 16/8 три дня выдержала, на четвертый день разболелся желудок. Вот поэтому и советуюсь.

Марина 28.05.2020 06:10

Nika Felicitas, все мы разные. Но я считала, что если регулярно заниматься 3 раза в неделю и ходить не меньше 12-15 тысяч в день, это вполне тянет на умеренную активность. Поэтому я со спортзалом умеренную себе ставила и не писала ничего в тренировки. Хожу я всегда под 20 тыс.в день.

Виктория 28.05.2020 06:20

В зал хожу три раза в неделю, а вот шагов в среднем не считая по дому получается 6.0-7.0тыс. может малоподвижную поставить? Наверное нужно пробовать и смотреть как пойдет неделю на одних настройках, если вес будет стоять значить нужно менять будет. Спасибо Марина за советы и поддержку

Марусичка 28.05.2020 06:44

Зависит от цели. И какие тренировки.

Если похудение и вес значительно меняется - мне кажется, точнее вносить. Удобнее потом анализировать.

На поддержании удобнее не вносить каждую треньку. Меньше тратиться времени. Я делала так - норма была 1600 + треньки. Раскидать равномерно треньки на неделю - 1700 получалось их и придерживалась.
Но если вам важно силовые отслеживать по дневнику, то многие вносят тренировки. Это удобно.
Я же жду когда дневник доработают для простых сметных - стописят "ритмических гимнастик" в дневнике не дают никакой наглядной картины.

Поэтому мне удобнее без тренек. Сейчас нюшкин марафон - вношу. Потом опять не буду.

Виктория 28.05.2020 10:06

Марусичка, Цель сбросить 2 кг. Тренировки силовые три раза в неделю. Возможно добавлю одну еще беговую на час.