Виктория
24.06.2020 21:43
Дневник питания за 24.06.2020
Сегодня обычный рабочий день, тренировка была по плану после
работы. С питанием все в норме недобор углеводов, но перебор белка,
пытаюсь выровнять баланс за месяц: добрать белок за счёт углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
74
|
118.4 | 1.5 | 10.8 | 1.4 |
| Шпинат |
43
|
9.9 | 1.2 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Хлебцы из воздушной пшеницы |
20
|
70.4 | 2.8 | 0.5 | 14.6 |
| Двухслойный омлет с сыром |
103
|
228.5 | 17.3 | 17.1 | 1.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 436 | 481 | 24 | 29 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
151
|
101.2 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
21
|
102.1 | 3.5 | 6.5 | 1.6 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
1
|
4.6 | 0 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 309 | 349 | 11 | 14 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
79
|
161.2 | 20 | 8.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Хлеб ПП |
20
|
53.9 | 2.1 | 1.6 | 7.3 |
| Итого | 322 | 242 | 23 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
93
|
140.4 | 27 | 2.8 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
132
|
29 | 2.2 | 0.3 | 4.5 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Хлеб ПП |
21
|
56.6 | 2.2 | 1.7 | 7.7 |
| Кабачки в микроволновке |
67
|
24.1 | 0.7 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 343 | 298 | 32 | 9 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2910 | 1372 | 91 | 63 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Лучшие рационы
