Виктория
27.06.2020 06:28
Дневник питания за 26.06.2020
Что-то я совсем не организованная на этой неделе не выкладываю
дневник во время. Вчера был обычный рабочий день потом тренировка
силовая. С питанием все в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
96
|
107 | 4.2 | 1.2 | 20.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Персик |
96
|
43.2 | 0.9 | 0.1 | 9.1 |
| Итого | 399 | 243 | 12 | 6 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
156
|
82.7 | 4.5 | 3.9 | 6.2 |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
26
|
91.5 | 3.2 | 1.6 | 16.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Персик |
31
|
14 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Итого | 336 | 357 | 11 | 10 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
111
|
123.8 | 4.9 | 1.3 | 23.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
98
|
148 | 28.4 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
43
|
6.9 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Базилик, свежий |
12
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
122
|
13.4 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Итого | 480 | 387 | 35 | 13 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый омлет со шпинатом |
135
|
97.2 | 13.5 | 4.3 | 1.6 |
| Огуречная сальса |
274
|
122.5 | 3.6 | 7.4 | 8.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
34
|
121 | 8.5 | 9.3 | 0.8 |
| Итого | 443 | 340 | 25 | 21 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3158 | 1329 | 85 | 52 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ВХ
27.06.2020 07:50
И правда, красивое питание 
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Лучшие рационы
