Дневник питания за 09.09.2020

Сегодня дневник питания в жёлтом цвете. Небольшие перелеты за норму по белкам и жирам и недолеты по углеводам и клетчатке. Пару дней набирала калорийность до первой границы, сегодня решила удивить организм. Посмотрим на реакцию. Тренировка была по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет 09.09	115	204.9	14.4	11.7	9.7
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Творожный кекс	96	296.6	8.4	11.6	39.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Лецитин и витамин В	1	6.5	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	659	541	24	23	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт безлактозный 2.5%	150	85.5	6.8	3.8	6.1
Семена чиа, сушеные	18	87.5	3	5.5	1.4
Протеиновый коктель	15	61.1	14.8	0.2	0.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	543	294	25	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной грудки	112	185.7	23.1	9.1	2.9
Хлебцы пшенично-гречневые	19	59.3	2.3	0.5	11.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	211	266	26	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	16	102.7	3.6	8.9	2
Итого	16	102	3	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.8
Перец фаршированный	130	186.4	7.2	13.1	9.9
Итого	142	214	8	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3071	1419	88	65	112