Виктория

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория

16.09.2020 18:14

Дневник питания за 16.09.2020

На улице начинает осень утром было довольно таки прохладно. В дневнике питания тоже полоски разноцветные. Тренировка по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Омлет	106	154.8	12.4	10.7	2.2
Салат (латук)	21	3.4	0.3	0	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	514	517	18	29	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый безлактозный 2.5	162	92.3	7.3	4.1	6.6
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Дыня	95	33.3	0.6	0.3	7
Кокосовая стружка, подслащенная	3	13.7	0.1	0.8	1.3
Итого	280	236	11	11	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	177	79.7	1.6	0.2	16.8
Итого	177	79	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	76	84.7	3.3	0.9	15.9
Паштет из куриной грудки	100	107	21.7	1.3	2
Итого	176	191	25	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	19	115	3	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	229	131.2	29.5	1.4	0
Огурец грунтовый	267	37.4	2.1	0.3	6.7
Итого	496	168	31	1	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3162	1309	91	54	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Татьяна Меньшикова

Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука

Автор Татьяна

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина