Дневник питания за 23.09.2020

Как то сегодня просчиталась, заранее не спланировала питание. Было много не полезной еды и не сытной ...как результат ... голодно. Думала не ужинать, но побоялась завтрашнего зажера, поэтому ужин все таки запланировала.

Тренировка по плану после работы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	94	198.7	11.2	8.5	19.5
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Крем сыр для канапе	41	89.4	2.6	8.2	1.2
Огурец грунтовый	107	15	0.9	0.1	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
КОЗИНАКИ ИЗ СЕМЕЧЕК	11	60.8	1.5	4.4	3.7
Зефир	24	78.2	0.2	0	19.2
Итого	437	491	17	25	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Десерт Сырковый [Фанни]	150	222	10.4	7.5	28.2
Итого	281	425	15	14	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	84	69.7	2.6	0.2	11.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Свинина, вырезка (Запекание)	126	170	23.2	8.5	0
Итого	310	253	26	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
КОЗИНАКИ ИЗ СЕМЕЧЕК	23	127.1	3.2	9.2	7.8
Итого	43	248	6	20	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	135	66.2	1.1	0.4	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	485	69	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное на пару	60	82.9	18	1.1	0.4
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Йогурт белый безлактозный 2.5	20	11.4	0.9	0.5	0.8
Итого	285	144	21	1	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3341	1633	88	70	149