Дневник питания за 19.11.2020

Еще один день позади, отсутствие спорта привело к тому, что опять начинает болеть спина и голова (следствие спазмирования мышц, сидячая работа.,) , как я называю ломка началась. Спортзал то работает, то нет. Наверное нужно искать видео с йогой, которой спасалась в карантине. Быстрых упражнений не хочется. Наверное из-за напряженных рабочих дней, организм хочет "уйти в себя" и расслабиться, потянуться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Двухслойный омлет с сыром	121	219.3	19.2	15.4	2.1
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Сыр Нуар 45%	32	111.7	8.5	8.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Омега 3	1	15	0	1.5	0
Итого	426	368	28	25	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Итого	170	163	2	0	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	142	66.7	0.6	0.4	14.6
Итого	142	66	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой 16.11	227	211.1	13.8	9.5	16.6
хлеб черный Валковский	42	97.4	2.9	0.5	20
Сыр Нуар 45%	20	69.8	5.3	5.4	0
Итого	289	378	22	15	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	261	122.7	1	1	25.6
Итого	261	122	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец студень	230	230.9	20	14	5.5
Конфетки с клетчаткой	23	54.9	5.6	3.1	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	554	290	25	17	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3342	1390	80	60	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Попова 19.11.2020 17:39

Мне очень помогает калланетика. Весь комплекс не делаю, ленюсь, честно говоря. Но разминки на 15 минут пару раз в неделю мне хватает, чтобы забыть про поясницу, плечи и шею.

Виктория 19.11.2020 18:32

Наталья Попова, можно попробовать, а где упражнения берете?

Наталья Попова 19.11.2020 18:44

мне вот это видео нравится. Еще устраивает, что все делается неторопливо, без резких движений, и мои камни в желчном спокойно это переносят. а то, если они недовольны - это очень больно(