Дневник питания за 16.12.2020

Сегодня захотелось праздника, купила гирлянду и наклейки на окна, буду творить новогоднюю атмосферу на выходных. Питание не спланировано, но ещё ничего получилась картина. Никогда не пробовала бразильский орех, сегодня купила, правда начиталась, что много его есть нельзя, из-за возможности переизбытка селена. Буду вводить в рацион по немногу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форшмак	78	103.7	9.8	6.6	1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	29	76	2.2	0.8	14.9
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Итого	269	188	12	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	80	185.6	4.2	0.2	40.8
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	80	185	4	0	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	91	107.6	4.4	1.2	19.9
Печень куриная в сметане	109	183.3	16.3	11.1	4.5
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Укроп	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Итого	396	412	22	22	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	242	247.1	41.8	8.8	0
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Итого	381	417	44	24	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	253	118.9	1	1	24.8
Итого	253	118	1	1	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2879	1323	85	55	115