Дневник питания за 17.12.2020

Опять завал на работе, домой прихожу без сил. Хорошо, что еды на выходных наготовила и таскаем потихоньку. Сил на готовку нет вообще. Еле заставила себя на утро сырники приготовить, т.к. творог на граничной дате годности, а выбрасывать ведь жалко.
С питанием относительно нормально на четверочку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Двухслойный омлет с сыром	102	200.2	17.2	14.2	1.7
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Форшмак	37	49.2	4.6	3.1	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Итого	157	309	23	19	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты шоколадные мои	11	68.3	1	6.3	1.7
Итого	11	68	1	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	114	18.2	1.4	0.2	2.3
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Плов	250	318.5	33	10.2	23.5
Итого	481	399	35	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Итого	322	334	6	13	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Итого	139	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	101	128.7	13.3	4.1	9.5
Круассаны, яблочные	34	86.4	2.5	3	11.8
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Омега 3	1	15	0	1.5	0
Итого	231	243	16	8	24