Дневник питания за 21.12.2020

Все выходные пролежала, простуда брала верх, тело ломило, слабость, хотя температуры не было, поэтому дневники не вела. К вечеру воскресенья начало отпускать. Сегодня все нормально, что это было не понятно. Но хорошо, что все закончилось... В питании бардак... Стыдно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	91	158.9	13.3	11.4	0.7
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Гуакамоле	97	82.5	1.6	6.2	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Итого	395	284	15	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Итого	235	110	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной мой	75	77.6	1.7	0.2	17.3
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	124	222	30.7	10.1	0
Итого	264	363	33	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	132	179	3	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	241	296.7	15.4	18.6	17.4
Винегрет мой 16.10	150	88.8	2.4	3	12
Итого	391	385	17	21	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	150	75	0.3	0.2	17.9
Итого	150	75	0	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2567	1398	71	69	114