Дневник питания и тренировок за 17.02.2021

В дневнике сегодня преобладает жёлтый цвет. День сытный, тренировка по плану ...начинаю входить в форму и получать удовольствие от занятий. Первые две недели тренировок себя не узнавала, все через силу делала, сегодня получила удовольствие. На окошке спеет урожай. Сегодня получилось сделать фото только завтрака в развернутом и уже сложенном виде

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в лаваше	121	218.5	15.4	12	12.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	48	54.2	8.2	1.9	0.7
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Семга соленая	42	63.3	8.3	3.4	0
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	429	430	33	24	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	327	177	4	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Савойская капуста тушёная	192	175.9	21.1	6.9	6.1
Лаваш круглый	20	54.6	1.7	0.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	492	233	22	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	224	105.3	0.9	0.9	22
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Итого	326	144	1	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананасный Каприз [Конфил]	20	104.6	0.7	6.1	12.4
Конфета Каракум [Красный Октябрь]	1	75	0.7	4.5	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	314	182	1	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в панировке	100	203.6	13.1	13.5	7.6
Капуста белокочанная, квашеная	68	15.6	1.2	0.1	2
Итого	168	219	14	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2556	1386	78	65	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знала как написать 1-е упражнение "Сумо с собственным весом " пришлось писать со "штангой сумо" но не указывать вес.

Суперсет

Приседания со штангой на плечах "сумо"	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда
Становая тяга "сумо"	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	40	40	40	40	1600