Дневник питания и тренировок за 22.02.2021

Хотела посмотреть сегодня с каким весом я начинаю эту неделю, а не судьба... Батарейка села у напольных весов и купить забыла. Завтра опять в неведении. С питанием вроде нормально без срывов. Тренировка состоялась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами 22.02	181	214.8	13.8	9.6	18.1
Медовик	46	143.1	3.8	2.3	28.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	347	359	17	11	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	13	37.7	0.4	0	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	308	75	1	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами 22.02	58	68.8	4.4	3.1	5.8
Рыбные котлеты	97	270	18.6	19	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	435	341	23	22	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	135	136	2	7	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	105	100	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга с айвой	200	258	31.2	12.4	5
Итого	200	258	31	12	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	180	117	9	2	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2990	1391	86	57	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя тренировка сегодня: лёгкая приятная усталось. Настроение хорошее.

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600
Становая тяга классическая	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	30	30	1000