Виктория
17.03.2021 22:22
Дневник питания и тренировок за 17.03.2021
Состояние сегодня лучше. Надеюсь простуда всеже пройдет стороной. С
питанием все хорошо, на весах небольшой минус за пару месяцев
застоя... была удивлена. Тренировка по плану. Продолжаю медленно,
но уверенно идти к цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген |
1
|
20 | 4 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
85
|
148.4 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
49
|
38.2 | 2.5 | 0.1 | 4.8 |
| Грибы жареные |
53
|
95.1 | 5.4 | 7.7 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Олидетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 344 | 24 | 20 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Нуар 45% |
48
|
167.5 | 12.8 | 13 | 0 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Цинк активный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай лимонно-имбирный |
265
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 280 | 14 | 13 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном имбирём и корицей |
257
|
4.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 257 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
105
|
87.1 | 3.2 | 0.3 | 14.8 |
| Грибы жареные |
61
|
109.5 | 6.2 | 8.9 | 1 |
| Телятина, филейная часть, только мясо, тушеная |
51
|
115.3 | 17.1 | 4.7 | 0 |
| Чай с лимоном имбирём и корицей |
257
|
4.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 474 | 316 | 26 | 13 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 14 | 85 | 2 | 7 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
172
|
80.8 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 172 | 80 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
102
|
115.3 | 17.3 | 4.1 | 1.5 |
| Киви |
81
|
38.1 | 0.6 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 183 | 153 | 18 | 4 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3076 | 1265 | 87 | 60 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая сегодня вышла тренировка , были ещё наклоны 200 раз перед
тренировкой, но их записать не знаю как.
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
18 |
18 |
18 |
1380 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
45 |
3500 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
3500 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 8380 кг
Время: 20 мин
2
2
Tanya Makronetta
17.03.2021 22:51
Выздоравливайте! Хорошая тренировочка и рацион прекрасный!
Виктория
18.03.2021 06:50
Tanya
Makronetta, Спасибо большое.
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Лучшие рационы
