Дневник питания и тренировок за 19.05.2021

День на работе загружен. Тренировка по плану. С питанием почти все нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	176	241.1	18	17.1	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Панкейки	57	153.4	4.6	5.2	22.2
Варенье из смородины	17	38.5	0.1	0	9.3
Итого	370	434	22	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный Мак [Roshen]	35	181.7	1.9	10.1	21
Итого	35	181	1	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны тушение	92	30.1	4.9	1.1	0.1
Печень куриная в сметане	143	221.7	24.7	12	3.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	581	292	30	13	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат: капуста, огурец, зелень	206	114.3	2.9	7	10.1
Печень куриная в сметане	113	175.2	19.5	9.5	2.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	18.25	89.6	1.4	4.4	10.8
Итого	337	379	23	20	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2993	1367	79	67	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая сегодня вышла тренировка. Одно упражнение не записала, его нет в базе, а как добавлять не знаю. Очень сильная боль в мышцах после тренировки в понедельник.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	1.5	120

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	30	30	30	30	12000

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Повторения: 890 раз

Тоннаж: 13320 кг

Tanya Makronetta 19.05.2021 20:30

Хорошая тренировка, и рацион такой умеренный. Вам не голодно?
У меня с тренировками и аппетит повышенный.

Виктория 19.05.2021 21:16

Tanya Makronetta, Спасибо, пока не голодно, только начала тренироваться. Голод невероятный появиться на второй-третей неделе, как организ опомниться)))