Дневник питания и тренировок за 04.06.2021

День обыденный, рабочий. Очень загруженная неделя выдалась. Работа, школьные дела. Экзамены, подготовка к последнему звонку, выпускной - организационный вопросы выматывают.
С питанием нормально, Рейтинг слабоват. Сегодня собрала урожай (на фото)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш круглый	18	49.1	1.5	0.2	10.4
Авокадо	87	139.2	1.7	12.8	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	86	150.2	12.6	10.8	0.7
Желе из ряженки	112	67.1	4.6	3.5	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	433	406	20	27	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной мой	180	186.1	4	0.5	41.4
Шампиньоны тушение	49	90.5	3.1	8.6	0
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Вишня в Шоколаде [Roshen]	26	104.5	0.8	5.6	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	615	489	10	15	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра из кабачков и баклажан	177	137.9	2.1	9.4	11.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	153	148.2	32.1	1.9	0.6
Клубника	103	42.2	0.8	0.4	7.7
Желе из ряженки	200	119.8	8.2	6.2	6.6
хлеб черный Валковский	17	39.4	1.2	0.2	8.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	653	492	44	18	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3501	1388	75	60	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка по плану. Немного увеличила вес по сравнению с прошлой неделей в упражнениях на бицепс и трицепс

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	25	25	25	950

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	15	15	15	10	875

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	20	20	20	20	3200

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	25	25	25	25	2000

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Повторения: 545 раз

Тоннаж: 10225 кг

Марина 04.06.2021 20:33

У нас клубнику начали продавать...по цене самолета)

Tanya Makronetta 04.06.2021 21:01

Какой вкусный урожай, приятного аппетита С улыбкой

Тренировка отличная!

Виктория 04.06.2021 21:08

Марина, у нас тоже стартовая цена была заоблачная. Сейчас цена падать начала, т.к. местная клубника спеет. А вот черешня точно по цене самолета сейчас. Я такой высокой цены и не помню на черешню.

Виктория 04.06.2021 21:09

Tanya Makronetta, Спасибо. Урожай ароматный, но кислый, т.к. дожди льют