Дневник питания и тренировок за 30.06.2021

С питанием не все так идеально как с тренировкой, думала не публиковать дневник, а с другой стороны, дневник веду для себя, публикации организовывают. Да и пусть все смотрят, как выглядит не идеальное питание. Тренировка внесена в расчет нормы калорий, так как больше 10 000 шагов было пройдено за день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	43	6.9	0.6	0.1	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	83	144.9	12.1	10.4	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вафли с жировыми начинками	50	271	2	15.3	31.3
Итого	534	565	17	31	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дольче персик маракуйя	330	349.8	10.2	10.6	53.8
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	380	370	10	10	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлет ы свинина	137	219.9	17.4	4.2	27.3
Кабачок (Запекание)	250	50.1	1.4	0.7	9.4
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	43	221	4.3	22.7	0
Итого	543	503	23	27	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	400	208	3	1	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3857	1646	55	71	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После пропуска двух тренировок, немного было тяжело, организм расслабился. Старалась держать темп, отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями минута. Вышла уставшая, но с хорошим настроением.

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	9	9	9	12	780

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	30	30	40	2400

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	30	30	30	30	12000
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	50	50		200
Вес снаряда