Дневник питания и тренировок за 05.07.2021

Со спортом складывается лучше чем с питание, весь день все шло хорошо, а вечером набросала в себя несовместимых между собой продуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	112	195.6	16.3	14.1	0.9
Огурец грунтовый	148	20.7	1.2	0.1	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	380	217	17	14	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	179	98.7	23.2	0.7	0
Огурец грунтовый	133	18.6	1.1	0.1	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	486	232	27	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	111	116.8	24.4	2	0.4
Отбивная	52	110	9.5	6.4	3.2
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Брокколи, вареная, с солью	70	24.5	1.7	0.3	2.7
Сыр Нуар 45%	50	174.5	13.3	13.5	0
Итого	332	433	49	22	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	121	54.5	0.8	0.2	11
Вишня	252	131	2	0.5	26.7
Итого	373	185	2	0	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Корюшка, сушеная, (Аляска)	55	212.3	30.9	9.8	0
Итого	1555	212	30	9	0
Итого за день	3276	1284	128	55	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла нормально, но чувствовалась небольшая усталость. Наверное связано с беговой тренировкой в субботу и плаванием в речке в воскресенье.

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Мертвая тяга

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда		30	30	30	1800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	35	35	35	35	14000

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Повторения: 640 раз

Тоннаж: 19000 кг

Tanya Makronetta 05.07.2021 21:56

Отличная тренировка!

Виктория 05.07.2021 22:00

Tanya Makronetta, спасибо, это единственное, что меня держит в относительной форме, так как рот закрыть не могу. Радует, что тренировки доставляют удовольствие.