Виктория
16.08.2021 21:27
Дневник питания и тренировок за 16.08.2021
В настройках низкоуглеводное питание. С рационом все в норме
держусь. Арбуз заполняет желудок и больше ничего не влазит. Знаю на
ночь есть не рекомендуется, но сейчас сезон и на работу арбуз с
собой не возьмёшь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
92
|
36.8 | 2.9 | 0.2 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
16
|
49.9 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 338 | 280 | 21 | 14 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты с кабачком |
185
|
236.2 | 37.2 | 7.2 | 5.6 |
| Огурец грунтовый |
136
|
19 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Миндаль |
22
|
134 | 4.1 | 11.8 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 493 | 392 | 42 | 19 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
121
|
187.6 | 29.3 | 6.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
103
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Капуста белокочанная |
159
|
44.5 | 2.9 | 0.3 | 7.5 |
| Морковь |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Гималайская соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 473 | 39 | 27 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
800
|
216 | 5.6 | 0.8 | 46.4 |
| Итого | 800 | 216 | 5 | 0 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3608 | 1361 | 108 | 62 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первая тренировка после болезни, делала все на лёгких
весах, нужно плавно входить в процесс. К концу тренировки голова
разболелась, это немного настораживает, обычно было наоборот.
Останавливаться не планирую. Буду наблюдать
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
240 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Суперсет
|
Мертвая тяга
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
35 |
50 |
50 |
70 |
4100 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
|
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
0 |
1200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 11140 кг
Светланушка
16.08.2021 21:33
привет! а что мешает порезать арбуз кубиками и вилкой его из
контейнера поесть на работе?
