Дневник питания за 17.08.2021

После тренировки, болят мышцы, но терпимо, значит нагрузки были рассчитаны правильно. Из вредностей проскочил рулет с маком (свекровь угостила) и сырок в обед. Очень жарко, аппетита к вечеру пропал, поэтому лёгкие перекусы. Надеюсь он не проснется перед сном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста в яйце	211	163.7	13.5	10.1	3.2
Хлебцы пшенично-гречневые	17	53	2	0.5	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Дыня	76	26.6	0.5	0.2	5.6
Рулет с Маком [Чудохлеб]	48	199.2	3.4	10.4	22.5
Итого	472	443	19	21	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с кабачком	185	236.2	37.2	7.2	5.6
Огурец грунтовый	178	24.9	1.4	0.2	4.5
Миндаль	23	140.1	4.3	12.4	3
Сырок Глазированный [Чудо]	36	145.8	3.5	9.2	12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	722	553	46	29	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	155	43.4	2.8	0.3	7.3
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Гималайская соль	3	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Олидетрим	1	0	0	0	0
Итого	321	158	3	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	11	53.5	1.8	3.4	0.8
Протеиновый коктель	43	175.3	42.4	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	81	50.2	2.3	2.8	3.8
Итого	135	278	46	6	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3150	1433	116	62	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 17.08.2021 20:20

Какой у вас вкусный рацион, Ника!

Виктория 17.08.2021 21:29

Tanya Makronetta, Спасибо. Жара выматала, аппетит хороший был только с утра. Салат с катустой, морковкой и яблоком оказался очень даже хорош. Пользуюсь вашим советом, наедаю клетчатку салатом из капусты.