Дневник питания и тренировок за 21.08.2021

Сегодня с утра была тренировка и 10 000 шагов, поэтому тренировку внесла в расчет дневной нормы калорий. Питание получилось вкусное, сытное. Настройки поставила на сбалансированное похудение, не могу пока на низкоуглеводной уж много вкусных фруктов сейчас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сыр "Добродар"	31	101.4	6.5	8.4	0
Виноград	111	79.9	0.7	0.7	17.1
Итого	262	182	7	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	84	146.7	12.3	10.5	0.7
Огурец грунтовый	205	28.7	1.6	0.2	5.1
Печень куриная (Варка)	84	92.9	15.3	3.3	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Сухое Кокосовое Молоко [Chaokoh]	1	7.2	0.1	0.6	0.2
Итого	504	276	29	14	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	463	125	3.2	0.5	26.9
Мороженое, шоколадное, 11% жира	70	216.3	2	16.9	13.9
Итого	533	341	5	17	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	88	140.8	1.8	12.9	1.6
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Хек (Запекание)	231	181.4	35.3	4.5	0
Груша	35	16.5	0.1	0.1	3.6
Слива (садовая)	457	223.9	3.7	1.4	43.9
Итого	829	618	43	19	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3628	1419	84	60	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пропустив в среду тренировку, я решила отработать ее сегодня. После вчерашнего бега, сегодня было не тяжело заниматься, наверное постепенно втягиваюсь.

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	15	15	15	1300

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600