Дневник питания и тренировок за 06.09.2021

За неделю ушло 1400, настройки с отсутствующей активностью, в спорт зал сходить получилось только раз . Судя по цвету полосок хвастаться нечем. Неделю прохлада пить не хочется. Нужно стараться увеличивать активность и каллораж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% в брикете	109	130.8	18.5	5.5	2
Йогурт мой домашний из молока 2.5	62	35.3	1.7	1.6	2.9
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Медовик "Шафрановый"	64	240.4	2.7	13.5	26.8
Итого	364	466	24	26	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пармезан Джюгас	33	121.1	10.9	8.6	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	81	136.9	22.3	4.6	0
Итого	114	258	33	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	278	208.2	8.9	9.7	21.1
Фрикадельки	60	96.8	15.4	3.8	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1938	503	30	14	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	275	129.3	1.1	1.1	27
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	325	146	1	1	30
Итого за день	2741	1374	90	55	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На этой неделе по плану три тренировки. Посмотрим как получится, надеюсь ничего не помешает. Сегодня получилось хорошо пропотеть, тренировка прошла на "ура"

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	9	9	9	9	360

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	25	25	25	25	2000
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Суперсет

Мертвая тяга	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	40	130
Вес снаряда	55	50	50	50	6650

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Жим штанги лёжа классический

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	20	1000

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 14810 кг

Tanya Makronetta 06.09.2021 22:22

Очень хороший результат, Ника!

Nata 07.09.2021 00:54

Ничего себе! В меня бы столько еды-то не влезло, а воды так тем более — так много всего! Вы на наборе массы?))

Анжела 07.09.2021 01:08

Nata, а где тут много еды??? За день 1374 калохи...и железа на трене 15 тонн взято...и где тут много?
Скрин за неделю...

Солнечное лето 07.09.2021 01:09

Прекрасно, Nika!)) Отличный результат! Хорошо

Виктория 07.09.2021 06:21

Tanya Makronetta, спасибо, я думаю в результате есть заслуга водички, на улице похолодало отечность ушла.

Виктория 07.09.2021 06:21

Солнечное лето, Спасибо.

Светлана 07.09.2021 07:29

Весомая тренировочка получилась… а отвес за неделю -мечта… отличные результаты…

Nata 07.09.2021 09:29

Анжела, вот что значит сидеть в телефоне, когда давно уже пора спать))) Да, еды, действительно, не много, в самый раз. Но вчера ночью искренне удивилась, как можно съесть столько за 1 день))

Виктория 07.09.2021 17:57

Nata, было бы просто здорово столько есть и худеть)))