Дневник питания и тренировок за 08.09.2021

Сегодня в питании преобладает желтый цвет -цвет осени. Холодно на улице и голодно немного, хотя питание нормальное. Не устояла от кусочка тортика на работе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Олидетрим	1	0	0	0	0
Итого	430	301	17	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон [Roshen]	80	328	3.6	20	33.6
Итого	80	328	3	20	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	31	95.5	3.9	1	17.7
Вода	63	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	192	202	42.1	3.4	0.8
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Огурец грунтовый	31	4.3	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Итого	458	437	48	15	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	333	350	16.7	20.3	24.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Итого	531	407	18	20	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2999	1475	88	69	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка по плану. В зале увеличивается количество народа, сегодня пришлось стелить коврик в уголочке, а не по центру зала ☺☺☺, а так было комфортно тренироваться, когда зал был пустой.

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	7	7	7	7	560
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	30	30	40	2400

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	18	21	21	21	1620
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	45	45	45	45	5400

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	100	100	100	300
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Повторения: 820 раз

Тоннаж: 11580 кг

Tanya Makronetta 08.09.2021 20:43

Какой хороший рацион, Ника, и даже для наполеона местечко нашлось.
Тренировка серьёзная, вы молодец! Как вам удаётся приседать с от штангой 20-30 кг!? Мой предел для приседаний 10 кг, и то, это прогресс, раньше только с гирьками могла С улыбкой

Виктория 08.09.2021 21:51

Я занимаюсь уже 10 лет, из них лет 5 занималась с тренером очень серьезно с большими весами, мой рекорд приседания на один раз 100 кг., при моем весе тогда в 73 кг. Поэтому сейчас гриф 20 кг для меня, как вес не очень чувствуется он идёт как разминочный. А начиналось все с приседаний с палочкой деревянной, потом железной, потом маленький гриф со временем отработав технику начала приседать с грифом и набирать на гриф веса. Сейчас, мне самой страшно думать, что я делала когда-то. Так что у Вас тоже все получиться, потихоньку... Главное держать спину правильно!