Дневник питания за 17.09.2021

Сегодня в питании один творог с добавками, что-то мясо поднадоело.
Из активности поход в спортзал. Тренировка беговая. За 20 минут пробежала 3.6 км, потом 5.1 км за полчаса. Единственная дорожка в зале, где можно перед бегом задать подъемы и спуски, чтобы бег не был скучным, но минус она отсчитывает 20 мин, потом все сначала. Ну или 5 км - за какое время пробежишь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	130	156	22.1	6.5	2.3
Йогурт греческий	55	53.4	2.2	4.4	2.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Сыр Маасдам	21	73.5	4.9	5.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сухое Кокосовое Молоко [Econutrena]	5	29.9	0.2	2.1	2.7
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Олидетрим	1	0	0	0	0
Итого	411	475	33	28	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 [Петровская Слобода]	20	77	1.9	1.1	14.8
Вода	150	0	0	0	0
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Итого	188	133	4	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	165	198	28.1	8.3	3
Йогурт греческий	58	56.3	2.3	4.6	2.7
Малина	34	15.6	0.3	0.2	2.8
Кофе 3 в 1 [Петровская Слобода]	20	77	1.9	1.1	14.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	427	346	32	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачка вар.2	200	268.2	15.8	15.8	15
Хлебцы пшенично-гречневые	28	87.4	3.3	0.8	16.5
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Итого	340	398	20	16	39
Итого за день	2496	1415	90	61	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 17.09.2021 20:08

Ника, вы как всегда на высоте в беге, впечатляющая скорость. И рацион сне ваш нравится, сыр, йогурт, творог, полезные и вкусные продукты.

Виктория 17.09.2021 22:10

Tanya Makronetta, Спасибо большое. На этой неделе тренировка была только сегодня, поэтому пришлось постараться. В питании витаминов маловато, зато голода не было.

Tanya Makronetta 17.09.2021 22:35

Nika Felicitas, у меня тоже иной раз рейтинг не высокий, но рацион, в целом, хороший и сытный.