Виктория

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория

18.09.2021 21:26

Дневник питания за 18.09.2021

Активность:
- упражнения на плечи,
- бег:
1. 20 мин 3.5км 286 ккал.
2. 25 мин 4.0км 302 ккал.
3. Домашние дела.
С питанием нормально, дефицит выдержан. Две беговые тренировки подряд немного выматали. Под вечер усталость чувствуется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сухое Кокосовое Молоко [Econutrena]	5	29.9	0.2	2.1	2.7
Сыр Маасдам	32	112	7.5	8.3	0
Вода	750	0	0	0	0
Олидетрим	1	0	0	0	0
Итого	908	143	7	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	364	142.7	11.3	4	14.9
Судак (Варка)	81	62	13.6	0.8	0
Чай	170	46.8	0.2	0	10.7
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	63	126.6	4.3	0.8	25.1
Кабачковая икра	48	59	0.7	4.5	3.9
Итого	733	439	30	10	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	281	132.1	1.1	1.1	27.5
Хлебцы пшенично-гречневые	35	109.2	4.2	0.9	20.6
Кабачковая икра	112	137.6	1.6	10.4	9.2
Итого	428	378	6	12	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	132	158.4	22.4	6.6	2.4
Йогурт греческий	51	49.5	2	4.1	2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Сыр Нуар 45%	30	104.7	8	8.1	0
Итого	525	394	34	26	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3594	1356	79	59	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Новые рецепты

ПОМИДОРЫ ленивые

Автор Марина ИМТ=24,1

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Риет: запеченной и копченой рыбы

Автор Светланушка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%