Дневник питания и тренировок за 20.09.2021

Сегодня рейтинг на высоте. Меню сытное, вкусное, полезное. Как результат небольшой вылет за верхнюю границу, рассчитанную программой.
Из активности: тренировка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	86	150.2	12.6	10.8	0.7
Семга соленая	51	76.8	10	4.1	0
Брокколи, вареная, без соли	105	36.8	2.5	0.4	4.1
Хлебцы пшенично-гречневые	9	28.1	1.1	0.2	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сухое Кокосовое Молоко [Econutrena]	5	29.9	0.2	2.1	2.7
Бисквит	32	80.4	2.5	1.6	14
Итого	408	403	29	19	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис из цветной капусты	114	76.4	3.6	4.2	5.7
Печень по-строгановски	120	223.1	19.8	11.2	10.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	414	301	23	15	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный, по 1-364	109	197.3	20.2	11.4	3.5
Капуста тушёная	79	84.4	1.6	6.2	5.4
Суп-пюре из кабачка и авокадо	203	147.6	2	11.2	7.9
Фрикадельки вар 1	25	29.7	6.5	0.4	0.1
Хлебцы пшенично-гречневые	27	84.2	3.2	0.7	15.9
Дыня	306	107.1	1.8	0.9	22.6
Итого	749	650	35	30	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	280	137.2	2.2	0.8	26.9
Итого	280	137	2	0	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3351	1492	89	66	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренер обновил программу тренировки. Обычно в понедельник был самый сложный день. Но на этот месяц - понедельник день самый лёгкий.

Жим штанги лёжа классический

	1	Итог
Повторения	61	61
Вес снаряда	20	1220

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	10	10	10	10	1200

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	7	7	7	7	560

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	40	45	45	45	17500

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Повторения: 881 раз

Тоннаж: 23280 кг

Tanya Makronetta 20.09.2021 20:15

Какое насыщегое меню сегодня, столько всего вкусного и полезного и калорийность отличная, особенно учитывая тренировки.
Ника, а тренер с вами постоянно, или вы берете занятия время от времени?

Виктория 20.09.2021 20:20

Tanya Makronetta, Я сейчас занимаюсь одна, но по программе, которую пишет мне тренер. Конечно если есть вопросы по программе, подскажет, расскажет посмотрит технику выполнения.