Виктория
06.10.2021 20:25
Дневник питания и тренировок за 06.10.2021
С питанием хорошо, вкусно и сытно. Выпито опять много чая, холодно.
День очень сложный и напряжный, так как период квартального отчета.
Побаловала себя баунти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированый |
196
|
226.4 | 21.4 | 11.8 | 7.4 |
| Авокадо |
85
|
136 | 1.7 | 12.5 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
18
|
56.2 | 2.1 | 0.5 | 10.6 |
| Олидетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
2
|
20.3 | 0.4 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 422 | 440 | 25 | 26 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
113
|
109.4 | 23.7 | 1.4 | 0.5 |
| Суп тыква-чечевица |
280
|
198.2 | 10.6 | 7.6 | 21.3 |
| Сыр Формаджио 45% |
42
|
151.2 | 11.9 | 11.4 | 0 |
| Bounty |
1
|
133 | 0.8 | 6.9 | 16.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 743 | 594 | 47 | 27 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
203
|
95.4 | 0.8 | 0.8 | 19.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 483 | 98 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп тыква-чечевица |
142
|
100.5 | 5.4 | 3.8 | 10.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
63
|
85 | 11.6 | 4.2 | 0 |
| Маслята (Варка со сливом) |
100
|
7.8 | 2.3 | 0.7 | 0.4 |
| Итого | 349 | 248 | 21 | 9 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 827 | 73 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3384 | 1460 | 95 | 64 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка по плану. Все запланированное выполнено. Тренировка
немного привела организм в чувства после сложного дня, подзарядила.
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
50 |
3000 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
25 |
85 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
2550 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
100 |
100 |
400 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
12000 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2000 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
2000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Повторения: 845 раз
Тоннаж: 21550 кг
ягодка
06.10.2021 20:57
Как я вас понимаю с квартальным отчётом, и как я счастлива ,что
ушла от этого .
Новые рецепты
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
