Виктория
20.10.2021 18:54
Дневник питания и тренировок за 20.10.2021
Обычный рабочий день, продолжаем греться чаем. Из активности
тренировка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Семга соленая |
42
|
63.3 | 8.3 | 3.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
103
|
179.8 | 15 | 12.9 | 0.8 |
| Fitline творожный сыр |
50
|
30 | 5 | 0.1 | 1.8 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
24
|
74.9 | 2.9 | 0.6 | 14.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 377 | 32 | 17 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бри Метро Chef |
47
|
176.3 | 8.5 | 15.5 | 0.5 |
| Хлеб с кунжутом |
26
|
69.3 | 3.3 | 5.3 | 1.4 |
| Итого | 533 | 250 | 11 | 20 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп тыква-чечевица |
275
|
198 | 9.9 | 8.8 | 19.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
127
|
123 | 26.7 | 1.6 | 0.5 |
| Финик, королевский |
86
|
238.2 | 1.6 | 0.1 | 58.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 638 | 562 | 38 | 10 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
7
|
21.8 | 0.8 | 0.2 | 4.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 422 | 88 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
34
|
60.9 | 5.8 | 2.8 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1167 | 149 | 7 | 10 | 5 |
| Итого за день | 3241 | 1427 | 91 | 60 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день обновленной программы тренировки. Пробиваю веса.
Суперсет
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
675 |
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах "сумо"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
50 |
2250 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
1725 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
100 |
100 |
400 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
25 |
25 |
11000 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
2000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Повторения: 855 раз
Тоннаж: 19730 кг
Tanya Makronetta
20.10.2021 19:32
Хорошая тренировка, тоннаж большой и рацион отличный. А у меня
вынужденный отдых от зала, не хватает силовых тренировок, уже
привыкла заниматься.
Анжела
20.10.2021 19:40
Тоннаж убойный...а я всё хожу возле штанги кругами и
никак...пенделя не хватает...
Виктория
20.10.2021 21:44
Tanya
Makronetta, Я прошлую неделю пропустила, горло болело, тоже
чувствовала нехватку занятий.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
