Дневник питания и тренировок за 27.10.2021

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус 2

Писать особо сегодня нечего. Питание спланировано, лишнего в рот не попало. Из активности тренировка, которая прошла как-то тяжело сегодня, но я не отступила и выполнила все запланированное.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	300	1	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	103	85.5	3.2	0.2	14.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	109	190.3	15.9	13.7	0.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	182	25.5	1.1	0	6.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Кофе 3 в1	170	77	1.9	1.2	14.8
Итого	784	522	52	17	39

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	26	169.3	3.9	16	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Бри Метро Chef	41	153.8	7.4	13.5	0.4
Итого	97	392	12	29	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с брокколи и куриным фаршем	215	220.6	27.1	9.2	6.2
Хурма	264	176.9	1.3	1.1	40.4
Итого	479	397	28	10	46

Приседания со штангой на плечах "сумо"

Повторения

Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

Повторения

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3660	1319	93	56	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя активность сегодня прошла вот по такому плану. Вес увеличила на 5кг в упражнении сгибание ног, относительно прошлой недели. Больше эксперименты над собой не проводила. Тяжко сегодня.

Суперсет

Жим гантелей сидя	1	2	3		Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	9	9	9	9	540
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3		Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480

Суперсет

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	110	120	100	430
Вес снаряда	25	25	25	25	10750

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	20	2000

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Повторения: 860 раз

Тоннаж: 19895 кг

Tanya Makronetta 27.10.2021 20:54

Ника, у вас так часто дефицит. Заметили ли прирост мышечной массы от тренировок?

Виктория 27.10.2021 21:24

Tanya Makronetta, дефицит бывает в рабочие дни, но на выходных питание контролировать не получается, поэтому я топчусь на месте и вес стоит. Что касается прироста мышц, то визуально попа поднялась и ноги стали упругими, а вот добавилось ли там мышечной массы, сказать затрудняюсь.

Tanya Makronetta 27.10.2021 21:30

Nika Felicitas, похожая ситуация, на буднях дефицит, в выходные профицит, вес колеблется +-1-2 кг. Но тренер сегодня рекомендовала увеличить калораж, чтобы рост ММ был.