Виктория
11.04.2025 06:48
Дневник питания за 10.04.2025
Еще один день, холодно.. к выходным обещают тепло. Скорей бы!
Тренировка состоялась, план по питанию сделан, лишнего не съела, белок набрала.
Тренировка состоялась, план по питанию сделан, лишнего не съела, белок набрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый |
48
|
129.1 | 4.2 | 1.8 | 23.5 |
| Авокадо |
64
|
102.4 | 1.3 | 9.4 | 1.2 |
| Форель соленая |
64
|
93.2 | 13.1 | 4.2 | 0 |
| HYALURONIC acid |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
2
|
20.3 | 0.4 | 1.8 | 0.1 |
| Витамин D |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 351 | 19 | 17 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
121
|
143 | 5.8 | 1.6 | 26.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
79
|
125.4 | 10.1 | 9.2 | 0.6 |
| Наггетсы (аэрогриль) |
74
|
138.7 | 20.1 | 2.8 | 7.6 |
| Перец сладкий красный |
94
|
25.4 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Итого | 368 | 432 | 37 | 13 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мой |
323
|
163.1 | 7.8 | 7.1 | 15.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
72
|
142.6 | 4.8 | 0.9 | 28.5 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный без семян |
35
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Салат с мидиями и перцем |
202
|
132.9 | 12.5 | 5.1 | 9.5 |
| Форель соленая |
24
|
35 | 4.9 | 1.6 | 0 |
| Итого | 656 | 480 | 30 | 14 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог безлактозный 5% |
51
|
68.3 | 10.7 | 2.6 | 0 |
| Киви |
183
|
86 | 1.5 | 0.7 | 14.8 |
| Итого | 234 | 154 | 12 | 3 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3089 | 1419 | 98 | 48 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Tanya Makronetta
11.04.2025 09:38
Примерный рацион,Вика! 👍
Виктория
11.04.2025 16:56
Tanya
Makronetta, Спасибо 🌸
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
06-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Доброго времени суток друзья!
Как быстро летит вре...
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1195 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1469 кКал
Новые рецепты
