Виктория
22.04.2025 20:27
Дневник питания за 22.04.2025
Начинаю, входить в привычную колею после праздников. Ничего на
праздники не считала, вес добавился на 1 кг, скорее всего вода
(хотелось бы так 🤣). В планах удержание веса и набор достаточного
количества белка в питании.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
83
|
132.8 | 1.7 | 12.2 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб тостовый |
63
|
169.5 | 5.5 | 2.4 | 30.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
133
|
211.1 | 17.1 | 15.4 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Салат с печенью трески |
46
|
105.9 | 4.8 | 9.4 | 0.4 |
| Super Collagen + Vitamin C & Biotin |
1
|
10 | 3 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1954 | 633 | 32 | 39 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
110
|
130 | 5.3 | 1.4 | 24.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 426 | 424 | 33 | 16 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Маринованная морская капуста |
35
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Яблоко Голден |
155
|
88.4 | 0.4 | 0.2 | 17.4 |
| Итого | 280 | 264 | 9 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
153
|
263.3 | 25.3 | 18 | 0 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
211
|
42.2 | 2.5 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 399 | 374 | 30 | 18 | 21 |
| Итого за день | 3059 | 1697 | 105 | 81 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
