Дневник питания за 24.04.2025

Решила проверить одну информацию из интернета, если есть утром 30 гр белка и клетчатку (забыла какое количество), то вечером будет меньше хотеться есть. На второй день эксперимента уменьшение аппетита не заметила, но до обеда есть вообще не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	71	16.3	1.8	0.2	2.1
Яйцо куриное (Жарка)	121	183.7	15.4	13.2	0.8
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Авокадо	59	94.4	1.2	8.6	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.9	0.5	14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Протеин Power Pro Femine	26	101.8	18.7	0	3.6
Кефир 2,5% жирности	108	57.2	3.1	2.7	4.3
Витамин D	1	5	0	0	0
Итого	559	539	43	25	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	74	20.7	1.3	0.1	3.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Гречневая каша	85	100.5	4.1	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	137	245.2	33.9	11.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Итого	826	565	42	21	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	424	214.1	10.2	9.3	20.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Чеснок, зелень	15	6.9	1	0	0.8
Творог 5%	63	72.5	10	3.2	1.1
Итого	538	364	23	12	36