ТатьянаР
21.01.2020 20:20
Дневник питания за 21.01.2020
Как прошёл сегодня день, смотрим мой дневник питания. Сегодня даже
очень неплохо. Плюс 1,5 часа йоги и прогулка. А вы каждый день
ходите в зал? Я вот каждый день 3 дня тренажёрный зал + 2 дня йога
+ 2 Йога zumba.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
109
|
165.5 | 13.8 | 11.9 | 0.8 |
| Хлеб Дачный [Смак] |
60
|
180 | 5.4 | 4.2 | 30 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр Белебеевский |
7
|
24.3 | 1.9 | 1.9 | 0 |
| Итого | 183 | 422 | 21 | 23 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые] |
6
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Помело |
70
|
26.6 | 0.5 | 0 | 6 |
| Итого | 76 | 45 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Отварные [Barilla] |
120
|
134.4 | 4.1 | 0.5 | 27.7 |
| Сайра (Запекание) |
104
|
192.1 | 18.7 | 13.1 | 0 |
| Итого | 224 | 326 | 22 | 13 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
12
|
38.4 | 1.3 | 0.4 | 7.7 |
| Икра Кеты [Красная Икра] |
23
|
56.4 | 7.4 | 3 | 0 |
| Макадамия, орех |
4
|
28.7 | 0.3 | 3 | 0.2 |
| Пекан, орех |
2
|
13.8 | 0.2 | 1.4 | 0.1 |
| Итого | 41 | 137 | 9 | 7 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский обезжиренный 1% |
125
|
107.5 | 22.5 | 1.3 | 1.3 |
| Итого | 125 | 107 | 22 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Длиннозерный Отварной [ARO] |
109
|
82.8 | 1.6 | 0.1 | 18.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
209
|
219.9 | 45.9 | 3.7 | 0.8 |
| Соевый Соус Классик [Стебель бамбука] |
14
|
7.3 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Пекан, орех |
7
|
48.4 | 0.6 | 5 | 0.3 |
| Помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 8.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 589 | 486 | 53 | 13 | 36 |
| Итого за день | 1238 | 1525 | 130 | 60 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
