Марина
23.11.2019 01:12
Дневник питания за 27.11.2019
Пытаясь похудеть составила дневник, вот что получилось. Еды
маловато, по нутриентам 75 процентов. Но для такой калорийности
думаю это неплохо. Правда вот жиров совсем мало получилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеное филе хека |
150
|
205.5 | 11.6 | 16.7 | 2.6 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
20
|
15.4 | 1 | 0.1 | 1.8 |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке |
15
|
17 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 275 | 320 | 15 | 22 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
150
|
145.5 | 13.5 | 7.5 | 6 |
| Итого | 150 | 145 | 13 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Хурма |
230
|
154.1 | 1.2 | 0.9 | 35.2 |
| Итого | 570 | 392 | 29 | 5 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 120 | 236 | 13 | 7 | 26 |
| Итого за день | 1115 | 1095 | 71 | 42 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
