Дневник питания за 08.12.2019

Мое питание на 1500 ккалл, для похудения. На выходной добавила немного сладостей. Добавила фиников 60 грам. Хотела шоколад горький взять, но по жирам переборщила, пришлось на углевод переключится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Итого	390	539	25	13	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Мак, семена	4	21	0.7	1.7	0.3
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Итого	366	559	29	35	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Итого	250	231	9	6	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15
Итого за день	1356	1493	66	55	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.