Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

08.12.2019 13:46

Дневник питания за 07.12.2019

Начался пост и теперь составляю рацион без мяса, молочки и яиц. Но сегодня день, когда могу есть рыбу, поэтому включаю ее на ужин. И добавила сыр тофу, вкусно очень

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка цельнозерновая	60	220.8	7.5	4.2	35.2
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	1810	277	8	4	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	200	46.7	7.4	1.7	0.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Рассольник ленинградский	360	191.9	4.7	6.1	31.7
Итого	720	319	15	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Чечевица, зерно (Варка)	40	108.6	9.1	0.6	16.7
Итого	132	355	14	13	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	230	80.5	3	0.2	15.9
Итого	380	151	3	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	225	245	4	15	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	100	76	8.1	4.8	1.6
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Итого	250	100	9	5	4
Итого за день	3617	1545	57	53	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Надежда Бобровская

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Автор Ирина

АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски

Автор Марина ИМТ=24,1

КиШ с цветной капустой

Автор Светланушка