Дневник питания за 21.12.2019

Приближается Новый год со своим волшебством, новыми надеждами и салатом оливье :)
Может кто то заправляет салатики чем то менее ядреным чем майонез?
Поделитесь идеями, пожалуйста

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	78	116.2	4.7	1.3	20.4
Мясо по французски	54	98.1	14.9	3.1	2.3
Перец сладкий желтый	35	9.5	0.4	0.1	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	467	223	19	4	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	5	28.5	0.2	2	2.6
Шоколад Свиточ авторский	10	48.7	0.6	2.8	5.1
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Итого	167	233	3	6	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	96	143	5.8	1.6	25.1
Мясо по французски	97	176.2	26.7	5.6	4.2
Итого	237	331	33	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	4	16	0	0	4
Мясо по французски	67	121.7	18.4	3.9	2.9
Хлеб бородинский	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Ананас	80	41.6	0.2	0.1	9.4
Итого	184	245	20	4	29
Итого за день	1235	1216	98	28	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галинка 22.12.2019 21:43

я сама не делала. пока не нужно было. но читала что максиально приближена к майонезу заправка из йогурта с вареным желтком и специи... горчица кажется

Светусенька 23.12.2019 07:12

сметана+горчица+лимонный сок, почти тот же майонез

Ольга Прокопенко 23.12.2019 08:05

я считаю, что калорийность оливье не особо сильно изменится, если один соус заменить на другой. Поэтому предпочитаю не создавать себе головной боли и не портить блюдо. Лучше я съем маленькую порцию салата с тем вкусом, который нравится, или вообще не буду его есть, чем расстроюсь, что получила раз в году какую-то фигню. Большинство обитателей сайта так редко едят оливье, что переживать из-за его калорийности, полагаю, нет никакого смысла.

Ilana 23.12.2019 08:27

покупаю 5% соевый майонез - лайт.. не такой насыщенный по вкусу, но майонезный вкус остается. Правда печалька вчера в магазине его не оказалось, сказали, что не закупают больше.. а бегать искать я не любитель, зайду еще в пару ближайших магазинов, если не окажется, придутся купить то, что будет. У меня только оливье будет с майонезом. У других салатов будут другие заправки