Юлия
29.01.2020 00:07
Дневник питания и тренировок за 28.01.2020
По моему, я подздаюсь
Наелась вечером всякой ерунды и не жалею.
Осталось 2-3 кг а я чувствую какую то бессмысленность всего этого
Это плато в голове или мне капец?
Наелась вечером всякой ерунды и не жалею.
Осталось 2-3 кг а я чувствую какую то бессмысленность всего этого
Это плато в голове или мне капец?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
210
|
189.4 | 9.2 | 9.2 | 18.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 229 | 10 | 9 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
144
|
263.5 | 26.8 | 5.2 | 26.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 304 | 336 | 27 | 5 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
170
|
101 | 2.4 | 3.9 | 13.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
95
|
141.6 | 5.7 | 1.6 | 24.9 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
66
|
62 | 11 | 1.9 | 0 |
| Итого | 331 | 304 | 19 | 7 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
65
|
96.9 | 3.9 | 1.1 | 17 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
65
|
61.1 | 10.9 | 1.9 | 0 |
| Винегрет овощной |
60
|
46 | 1 | 2.9 | 4.1 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Чизкейк Творожный [Полезные Продукты] |
100
|
217 | 10.7 | 8.8 | 23.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
7
|
35 | 0.6 | 2.1 | 3.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 641 | 584 | 28 | 17 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2566 | 1482 | 85 | 40 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю напрягать внутреннюю часть бедра и 20 минутное кардио в
интенсивном темпе с динамичной планке в комплекте
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Время: 30 мин
Елена_АД
29.01.2020 05:21
Читмил иногда даже полезен, нужно отдохнуть. А потом снова контроль
и оставшиеся 2 кг уйдут легко. Просто иногда устаешь от дисциплины,
и тогда можно ненадолго отключиться, съесть что-нибудь вредное, но
вкусное. Это предотвращает срывы.
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
