Юлия
02.02.2020 22:24
Дневник питания за 02.02.2020
Сегодня прям отличный рацион получился, еще бы 100г творога и были
бы все зеленые полосочки
Спасибо всем советчикам по поводу увеличение жира в рационе, сработало
Спасибо всем советчикам по поводу увеличение жира в рационе, сработало
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
105
|
209.5 | 14.6 | 16.5 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
32
|
63 | 2 | 0.4 | 12.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
49
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
4
|
16.7 | 0.4 | 1.5 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 303 | 17 | 18 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
93
|
43.7 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 103 | 103 | 2 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
225
|
62.8 | 6.3 | 2.3 | 4.5 |
| Пирог Улитка сладкий |
54
|
145.3 | 6.6 | 7.3 | 13.8 |
| Итого | 279 | 208 | 12 | 9 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
60
|
67.2 | 1.4 | 0.5 | 13 |
| Салат греческий |
90
|
66.5 | 3.2 | 4.5 | 3.2 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
49
|
84.3 | 8.1 | 5.8 | 0 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 408 | 268 | 13 | 13 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 44 | 164 | 2 | 6 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2122 | 1165 | 49 | 54 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
